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自助餐到底该怎么吃,才能吃得又多又健康?
来源:www.starcanyin.com 发布时间:2020年05月08日
在这个胡吃海喝的节日里,

“扶墙进,扶墙出”的自助餐

自然是吃货们敞开胃口的首选。
那么,

自助餐到底该怎么吃,

才能吃得又多又健康呢?



吃自助餐有四个境界
第一盘试探地吃

哪样都来点,像侦察兵,抓几个舌头了解敌情。

第二盘有重点地吃

哪样顺口来哪样,像睿智而又偏心眼的美食家。

第三盘拼命地吃

像即将冲刺、满脑子金牌的运动员。

第四盘垂死挣扎地吃

像临危不惧的勇士。

我们往往抱着“吃够本”的心态吃自助餐,

这样“本”是吃回来了。

但是,

你想过身体的感受吗?

暴饮暴食对身体产生的危害
1

胃肠道负担加重

如此暴饮暴食给胃肠道增加了沉重负担,可能导致呕吐、腹泻、急性肠胃炎、甚至胰腺炎等消化道疾病。

2

导致肥胖

过量饮食会带来食盐、油脂、能量的过量摄入,肥胖便应运而生。

那么,

怎样才能在大快朵颐的同时,

保持健康的身体呢?

科学享用自助餐的妙招
饮食种类要多样

自助餐由于品种繁多,每个菜色都尝试很容易造成进食过量,选择自己喜欢的菜色,每种食物以进2口为度量,控制能量摄取的同时,又可以享有不同的菜色,达到双赢效果。

餐前最好先喝汤

温热的汤类可以暖和腹部,慢慢减缓你的食欲。自助餐提供的汤种类较多,若选择饭后喝汤,会在食物摄入饱和的基础上带来额外的能量,因此,建议大家先喝汤,让胃先预热一下,也能帮助我们控制食物的摄入量,防止暴饮暴食,控制进食速度。

多吃蔬菜和水果

开餐时先吃蔬菜,能够抑制血糖值快速上升的问题,也能抑制让脂肪分解速度变慢的胰岛素分泌,还可以提高自己的脂肪代谢率。

另外,蔬菜水果类食物含有大量的食物纤维及水分,可以产生饱腹感,同时可以防止之后进食的食物变成体脂肪。蔬果类食物所含有的多种维生素更是身体求之难得的成分。

当然,除了自助餐,吃饭时先吃蔬菜的习惯也要在平时养成哦。

海鲜肉类稍品尝

海鲜固然美味,蛋白含量高,但吃多了也对身体有害。

首先,蛋白质摄入太多会给肾脏带来较大的负担;其次,重金属污染已是海鲜、鱼类中普遍存在的问题;再次,海鲜是各种微生物容易滋生、繁殖的良好“培养基”,当温度不高时很容易受到致病菌的侵袭,腐败变质的蛋白质还是远离。

所以,在吃自助餐前,

一定要摒弃“吃回本”的思想,

掌握科学的进食方式,

愉快进食防肥胖哦~

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